8 táplálkozási tipp az egészséges hajért

A dús és vastag haj nem csak a megfelelő hajápolás kérdése. A kiegyensúlyozott táplálkozásnak nagy szerepe van a haj egészségének megőrzésében. Tudja meg, milyen ételeket érdemes rendszeresen fogyasztania a szép hajért!

A fénytelen, törékeny hajnak vagy a hajhullásnak számos tényezője lehet. De az étrend mindenképpen az egyik. Eláruljuk, mely ételek biztosítják a szükséges vitaminokat és mikrotápanyagokat, amelyek egészséges fényt kölcsönöznek a hajnak, és ellenállóbbá teszik azt!

Az egészséges, telt és sűrű hajhoz rendkívül fotnos a különböző tápanyagok és vitaminok keveréke. Győződjön meg róla, hogy elegendő olyan élelmiszert fogyaszt, amelyek az alábbi összetevőket tartalmazzák:

Vitaminok és mikrotápanyagok az egészséges hajért:

• C- és E-vitamin
• Biotin
• Omega-3 zsírsavak
• Cink
• Vas
• Folsav

Ha hirtelen fokozott hajhullástól szenved, annak oka az is lehet, hogy a fent említett tápanyagok valamelyikéből hiányt szenved. Annak kiderítésére, hogy egy hiány-e a felelős, természetesen elvégeztethet egy vérvizsgálatot az orvosnál. A kiegyensúlyozott táplálkozásra való odafigyelés azonban egy mindenképp jó stratégia a bőr és a haj egészségének megőrzésére.

Ezek az élelmiszerek támogatják a haj egészségét:

Diófélék:
Hajhullástól szenved, vagy fénytelen a haja? Akkor lehet, hogy a szervezete omega-3 zsírsavakra és/vagy E-vitaminra vágyik. A diófélék jó forrásai ezeknek. Emellett biotint is tartalmaznak, ami elengedhetetlen a hajszerkezet felépítéséhez. A lenmag egy nagyszerű vegán omega-3 forrás!

Zabpehely:
A kedvelt reggeli gabonapelyhek cinket és biotint tartalmaznak. Így a reggeli zabkása segíthet megelőzni a hajhullást!

Lencse:
Akár levesben, akár salátában, a lencse sok cinket tartalmaz a fényes hajért!
A cink támogatja a haj növekedését azáltal, hogy belülről kifelé támogatja a hajmátrix sejtjeinek szaporodását. Ez a hajnak az a területe, amely folyamatosan új sejteket termel, és egyre előrébb és előrébb tolja őket. Tehát minél több ilyen sejt termelődik, annál gyorsabban nő a haj. Emellett a cink egészséges fejbőrről gondoskodik, és védi a hajgyökereket a gyulladástól.

Tökmag:
Ezek a magvak igazi ezermesternek számítanak az egészséges hajért, hiszen többek között vasat, magnéziumot, mangánt, rezet és foszfort tartalmaznak. Akár müzliben, akár egyszerűen csak nassolnivalóként vagy salátaöntetként - hetente legalább egyszer egy maréknyit ajánlunk belőlük!

Brokkoli:
A brokkoli nem csak Zsírosodás elleni samponunk összetevőjeként nagyszerű. A brokkoli belülről is optimálisan támogatja a haj növekedését, mivel sok vasat, C-vitamint és folsavat tartalmaz

C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek:
A bogyós gyümölcsök, a paprika vagy a petrezselyem sok C-vitamint tartalmaznak, akárcsak a citrusfélék. Ez egyrészt segít a szervezetnek jobban felszívni a vasat, másrészt támogatja a fejbőr vérkeringését, és védi a hajhagymákat a szabad gyököktől.

Szárított sárgabarack:
Többek között B5-vitamint tartalmaz az erős és ellenálló hajért. A sárgabarack egyébként a bőrnek is jót tesz, ugyanis fiatalos és ragyogó megjelenést kölcsönöz neki.

Zöld leveles zöldségek:
Az olyan zöldségek, mint a spenót, a fodros kel, a kelkáposzta és hasonlók fokozzák a keratin képződését. Ez a fehérje egészséges fejbőrt és hajgyökereket biztosít.

Gondoskodjon a kiegyensúlyozott, szuperélelmiszerekkel és regionális vitaminforrásokkal teli étrendről a dús és vastag haj érdekében. Haja ellenálló erővel és egészséges ragyogással fogja meghálálni!